很多人都將「跑步」和「體重」看成相對的關係，以為跑得越多、體重就越輕！其實這是是一個很大誤解。專家發現，跑步並不是減肥的最佳方法，亦有研究已經表明，在最初透過運動減少脂肪後，身體會降低整體能量消耗以節省能量，並最終儲存脂肪量。縱使不能透過跑步直接減重，但跑步仍是對身體有直接益處的活動，對身心健康帶來極大的幫助。

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縱使跑步不會直接影響你的體重，但跑步確實明顯對健康產生了其它幫助，像是改善情緒壓力，並對心血管疾病有幫助。早前《美國心臟病學會雜誌》一項針對 55,137 人長期研究發現，跟沒有跑學習慣的同齡人士相比，跑步者死於任何原因的風險降低了 30%，死於心臟病的風險更降低了 45%！所以，假如果你開始養成跑步習慣，但體重都沒有甚麼變化的話，請不要放棄跑步！因為並不代表跑步沒有對健康無用。

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說回跑步跟體重的關係，美國橋港大學營養與健康副教授，運動生理學家 Samantha Heller 表示，除了食物和運動之外，還有很多因素會影響體重： 像是睡眠習慣、荷爾蒙、健康狀況等等，如果要有長遠有意識的減肥打算，在生理學上很難維持，情緒上也是。「運動後假使你沒有減輕體重，這並非表示我們沒有在運動裡獲取利益，走出家門並定期運動，一定都有好處。任何跑者都可以證明當你真正大踏步前進時，所體驗到的自由和興奮的感覺。 所以千萬不要讓跑步能讓體重減輕這個想法，一直影響自己。」

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誠然，大部分減肥計劃，目標在於減掉脂肪組織（體脂），但其中一些也可能來自瘦體重，也就是肌肉組織。在所有運動一定要保持肌肉的質量，最好的方法就是要攝取足夠的蛋白質。 2019 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，我們在運動時經常會增加卡路里的攝入量。因為運動反而讓你更顯飢餓，但這也沒有錯，因為身體需要燃料，尤其當你增加運動量的時候，飢餓感比平常來的大。另外一個值得注意的是：正如將跑步與其他健康習慣結合起來，會導致某些人體重減輕一樣，它也可能會導致某些人體重增加。

因此，當你發現運動完之後，又過度限制了飲食，讓身體更虛脫沒有能量，那最後一定會適得其反，大吃好幾頓，讓體重不降反升。所以，不管是甚麼運動，都要讓自己保持在愉悅的心情下，並且很開心去做。同時在建立一個新的運動習慣時，也可以同步改善一些生活習慣，這樣會有更好的效果。

資料由源：self.com